Тому, щоб отримати повне навантаження, є сенс спочатку зробити ізолюючу вправу на цю м'язову групу, а потім базову. Спочатку ви опрацьовуєте спину та груди, тільки потім руки; або спочатку сідниці, потім ікри. Виняток можливий, якщо у вас заплановано комплексне тренування всього тіла.
Для схуднення чи нарощування маси потрібно 4-6 занять. Якщо тренувань більше чи менше, це завадить отримати результат. … Оптимальна тривалість занять:
- Тренування високої інтенсивності – 30-45 хвилин.
- Тренування середньої інтенсивності – 45 хвилин.
- Тренування низької інтенсивності – 45-60 хвилин.
Спочатку краще навантажити велику групу м'язів, а потім переходити до малої. … Є два варіанти спліт-системи:
- Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
- Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
- Третій день: ноги та плечі.