Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, — притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи поперек притиснутою, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть і повторіть з іншого боку.26 лист. 2023р.
Болить поперек: що робити?
- Використовуйте легке тепло. Пов'яжіть на поперек вовняна хустка або вовняний пояс;
- прийміть знеболювальне;
- необхідно прийняти позу, що дозволяє розслабити м'язи спини.
Що не можна робити при болях у попереку
- Ні в якому разі не можна гріти болючу ділянку спини! …
- Не можна довго знімати біль при постійних та нез'ясованих проблем зі спиною. …
- Не можна самостійно намагатися вправити хребці або грубо масажувати спину.
Сфінкс чи половинна поза кобри
- Ляж на живіт: лікті під плечима, руки витягнуті вперед долонями вниз.
- Злегка розстав ноги. …
- Задіявши поперек, сідниці і стегна, підніміть голову і груди.
- Зберігай напругу в попереку та пресі. …
- Притисніть таз до підлоги. …
- Утримуй позу від 30 секунд до хвилини.