Розтягування хребта в положенні лежачи Розтягування хребта лежачи на підлозі на спині виконується таким чином: прямі ноги тягнути вперед, носіння на себе, а руки за головою назад (розтяжка). Позу втримати 5-10 с., повторити 3 рази.
Розтяжка м'язів спини Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть руки перед собою і випряміть, зчепи долоні в замок. Стегна залишаються нерухомими, округляється тільки спина та поперек. Тягніться вперед, розтягуючи м'язи спинипротягом 10-15 секунд.
Сядьте на стілець. Покладіть праву долоню на маківку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину у прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів кожної сторони.