Для здорових людей ходити пішки потрібно не менше 3-5 км на день або по 30-50 хвилин не менше 4-5 разів на тиждень. В цілому за тиждень має бути не менше 2,5 годин ходьби, це рівень помірної фізичної активності.
Інтенсивність фізичної активності можна визначити за пульсом: Помірна фізична активність відповідає пульсу, що дорівнює 65 – 75% від максимальної частоти серцевих скорочень (МНСС). МНС розраховується за формулою: 220 мінус вік людини.
Існує 3 рівні інтенсивності фізичного навантаження: низький, помірний та високий.
Дорослим від 18 до 50 років рекомендується виконувати загалом не менше 60 хвилин помірної фізичної активності на день. Регулярність інтенсивних тренувань з урахуванням робочої зайнятості повинна бути не менше ніж 2 рази на тиждень по 50 – 60 хвилин (аеробіка, силові, координаційні вправи, розтяжка).