Покладіть руку вниз долонею на рівну поверхню. М'яко розпряміть пальці, поклавши їх на поверхню, не форсуючи та не напружуючи суглоби. Тримайте 30-60 секунд, потім розслабтеся, повертаючись у вихідне положення. Повторіть щонайменше 4 рази для кожної руки.
Обов'язково починаємо з розминки:
- Зусилля стисніть кулаки і максимально розкрийте долоні 5 разів.
- Стисніть кулаки, повертайте ними по 5 разів на кожну сторону.
- Повертайте кожним пальцем руки кілька секунд.
- Розслабте кисті та струсіть.
Візьми великий палець і зігни його до мізинця, при цьому ти не повинен відчувати болю. Затримай його у такому положенні на 5-10 секунд. Повтори цю вправу до 10 разів.
Різко та швидко стискати пальці у кулак і повільно розтискати 10 разів. Повільно стискати напружені пальці у кулак і швидко розпускати їх віялом 10 разів. Потім масажується кожен палець від кінчика до основи з усіх боків. Особливу увагу слід приділити зонам органів, які завдають занепокоєння.