Глибоко вдихніть через ніс. Направте повітря в живіт так, щоб воно трохи надулося. Якщо ви робите цю вправу правильно, ваша рука, що лежить на животі, підніметься, а рука, що лежить на грудях, залишиться на місці. Видихніть і одночасно напружте м'язи живота, щоб ви видихнули якнайбільше повітря.
6 вправ для розслаблення спини та шиї після робочого дня
- "Кішка" Встаньте рачки і обіпріться на кисті рук. …
- Нахил до стіни Встаньте обличчям до стіни на відстані двох кроків від неї. …
- «Крила метелика» Сядьте на край стільця, розведіть ноги на ширину плечей. …
- Скручування на стільці.
- «Поза дитини»
Тренування для розслаблення спини на 10 хвилин
- Поворот корпусу в положенні сидячи.
- Коліно до грудей лежачи на спині …
- Скручування лежачи на спині …
- Схрещування ніг лежачи на спині …
- Поза щасливої дитини.
- Поза звільнення вітру.
- Поза дитини.
- Дугові повороти лежачи на спині