Лягти на спину із зігнутими в колінах ногами, притиснутими до підлоги стопами. Руки розставити в сторони, торкнутися долонями підлоги. Зробити видих, нахиляти по черзі коліна вліво та вправо. Залишатися в крайньому положенні по 20 секунд. 2023р.
Розтягування хребта в положенні лежачи Розтягування хребта лежачи на підлозі на спині виконується таким чином: прямі ноги тягнути вперед, носіння на себе, а руки за головою назад (розтяжка). Позу втримати 5-10 с., повторити 3 рази.
Щоб зробити розтяжку сфінкса, виконай такі дії:
- Ляж на живіт: лікті під плечима, руки витягнуті вперед долонями вниз.
- Злегка розстав ноги. …
- Задіявши поперек, сідниці та стегна, підніми голову та груди.
- Зберігай напругу в попереку та пресі. …
- Притисніть таз до підлоги. …
- Утримуй позу від 30 секунд до хвилини.
Розтяжка для спини стоячи
- Нахили вбік (правий бік)
- Нахили вбік (ліва сторона)
- Потягування
- Нахили в бік з підйомом обох рук (правий бік)
- Нахили в бік з підйомом обох рук (ліва сторона)
- Поза дерева
- Розтягування хребта
- Вигинання тулуба