Якщо ви хочете підвищити гнучкість тіла, то оптимальний варіант поєднувати дихальну роботу, статичну розтяжку та динамічну розтяжку. Комбінування вправ із силовими тренуваннями може швидше покращити вашу гнучкість та рухливість. Ефекту можна досягти, приділяючи диханню та розтяжці по 10 хвилин на день.
Поліпшити гнучкість можна за допомогою вправ на розтяжку. Зовсім не обов'язково виконувати їх з ранку до вечора, поки ви не сядете на шпагат. Достатньо відвідувати заняття зі стретчингу два-три рази на тиждень або займатися розтяжкою вдома за онлайн-програмами або відео на YouTube.
Основні вправи для покращення гнучкості та шпагату
- Нахил до прямих ногам чи «складочка». Її можна робити з ногами разом чи нарізно. …
- Відома всім з дитинства «метелик» або «жаба». Ця вправа розкриє тазостегнові суглоби.
- Випади вперед чи убік. Ці вправи вважаються такими, що підводять до шпагату.