Абстрагуйтеся Рутина допомагає знизити рівень тривожності. Займайтеся хобі, дивіться фільми, забирайтеся, займайтеся спортом – намагайтеся періодично відключатися від потоку новин і приділяти час собі та своєму організму.
докласти долоні до живота і почати повільно вдихати та видихати, рахуючи до 10; сконцентруватися на диханні: глибокий вдих, а потім видих у 2 рази довший від вдиху (при цьому важливо не думати про те, що викликає негативні емоції); кілька разів швидко втягнути повітря носом, після чого зробити тривалий видих ротом.
Лікування
- антидепресанти групи СІЗЗЗ з протитривожною дією тривалим курсом (до року і більше);
- транквілізатори коротким курсом;
- у складі комплексного лікування – седативні препарати, що нормалізують сон;
- психотерапія (у легких випадках використовується як самостійний метод корекції тривожності).