Скорочення м'язів благотворно впливає як на фізичне, так і на психічний стан. Крім того, це чудовий спосіб швидко заснути. … 24 способи розслабитися за 5 хвилин
- Випийте філіжанку зеленого чаю. …
- Перекусити шоколадом. …
- З'їжте трохи меду. …
- Пожуйте жуйку. …
- Перекусіть чимось хрустким.
Зміна навичок перед сном вимагає часу і терпіння, але з часом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Помірні фізичні навантаження, контроль емоцій, відмова від кофеїну, темрява в приміщенні та грамотно підібрані навколишні звуки — усе це може допомогти заснути під час стресу. Крім того, прискорити засинання можна, зайнятися побутовими справами.