Як легко вставати вранці? 12 порад для затятих совок
- Не засиджуйся допізна Щоб раніше вставати, Треба раніше лягати. …
- Намагайся спати 8 годин.
- Налаштовуй свій внутрішній годинник …
- Став тільки один будильник.
- Придумай собі ранковий ритуал.
- … …
- Не "залипай" …
- Готуйся до сну
Сонячне світло блокує вироблення мелатоніну – гормону сну. Завдяки світлу, всі системи організму отримують сигнал про те, що настав час прокидатися. І саме тому так складно вставати в похмурі дні, коли світла мало і немає сонця.
Як бути бадьорим весь день, якщо не спав цілу ніч
- Відразу поснідайте. …
- Поспіть лише 20 хвилин, але перед сном випийте чашку кави. …
- Прийміть контрастний душ. …
- Прогуляйтеся на сонці. …
- Фізичні вправи. …
- Охолодіться. …
- Пийте більше води. …
- Відмовтеся від багатозадачності.