Один із головних регуляторів нашого біологічного годинника – це гормон мелатонін: за дві години до сну рівень мелатоніну починає зростати, і ми починаємо відчувати сонливість, а при пробудженні, навпаки, його рівень падає. Щоб поправити біологічний годинник, достатньо сходити в похід, залишивши вдома смартфони та лептопи.15 лют. 2023р.
10 науково підтверджених способів відновити режим сну
- Керуйте освітленістю …
- Забороніть собі денний сон …
- Не лежіть у ліжку просто так.
- Прокидайтеся в один і той же час щодня.
- Дотримуйтесь гігієни сну …
- Не їжте перед сном …
- Спробуйте поголодати.
- Вирушайте у похід
10 порад від вчених, як відновити режим сну в умовах стресу
- Встановіть регулярний розклад.
- Вибирайте природне освітлення.
- Підтримуйте щоденну фізичну активність.
- Обмежте денний сон …
- Спілкуйтесь …
- Слідкуйте за харчуванням.
- Забирайте гаджети перед сном …
- Не залишайтеся в ліжку, якщо ви не спите
Як завести свій внутрішній годинник заново Відновлення циркадних ритмів і режиму дня не означає, що потрібно лягати спати відразу після заходу сонця, особливо якщо ви «сова». Головне – уникати штучного світла та засипати у проміжку часу, коли виробляється мелатонін, тобто з 12 до 4 ночі.