Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань – це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.
Відновлення після тренування
- Харчування протягом дня. відновлення вашого організму залежить від того, як ви харчуєтеся. …
- живлення після тренування …
- Сон …
- Розминка та затримка …
- Масаж …
- Ванна …
- Лазня та сауна.
- Контрастний душ
Для швидкого відновлення м'язів та енергетичних запасів організму необхідні білки та вуглеводи. Водно-електролітний баланс сильно порушується під час інтенсивних тренувань, тому його теж потрібно відновлювати – водою та ізотоніками.