Якщо ви відчуваєте фізичну втому – то найкращими засобами будуть вода, сон, рух та їжа. Кожна людина має свій запас фізичних сил. Щоб збільшити цей запас, потрібно регулярно і поступово збільшувати навантаження. Якщо виникла емоційна втома, вам необхідні позитивні эмоции.4 дек. 2023р.
Як подолати втому?
- Спати щонайменше 7–9 годин на день. Постарайтеся привчити себе до правильного режиму дня: лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. …
- Прохолодний душ. …
- Вечірній маціон. …
- Фітнес. …
- Відмова від шкідливих звичок. …
- Корисний раціон. …
- Фітотерапія.
ЯК ДОПОМОГТИ СЕБЕ ПРИ ЗАХОДНІ СИЛ
- Налагоджуйте режим сну Якісний сон допоможе відновити баланс кортизолу. …
- Внесіть корективи до раціону.
- Зменшіть споживання енергетиків та кофеїну.
- Здійснюйте піші прогулянки.
- Використовуйте аромотерапію
Основні вітаміни від втоми та сонливості
- Вітамін групи В …
- Вітамін С або аскорбінова кислота.
- Вітамін Д …
- Залізо.
- Магній …
- Калій …
- Цинк