Опускання таза лежачи. Початкове становище: лежачи на підлозі, коліна зігнуті, ноги впевнено стоять на поверхні, руки вздовж тіла долонями вниз. Притисніть спину до підлоги якнайсильніше, задіявши в цьому зусиллі м'язи преса; затримайтеся на 20-30 секунд. Розслабтеся. Повторіть 5-8 разів.
Що ми знаємо про нахил тазу Так зване «нейтральне» становище таза насправді є трохи похилим уперед – до 5 градусів у чоловіків та до 10 у жінок. Це забезпечує нормальний невеликий прогин у попереку. Якщо ж природного лордоза немає і таз нахилений назад – це також може бути порушенням.
Psoas major (поперековий м'яз) анатомічно може призвести до екстензії та флексії стегна, що призводить до усунення тазу вперед. M. Quadriceps (чотириголовий м'яз), особливо прямий м'яз, може призвести до флексії стегна.