Зміна навичок перед сном вимагає часу і терпіння, але з часом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну
- Практикуйте медитацію
- Виділіть час на розслаблення
- Уникайте стресу перед сном
- Запишіть свої турботи на папері
- Не лежите в ліжку, якщо не можете заснути
Десять способів заснути в умовах стресу
- Змінити режим живлення
- Зменшити споживання кофеїну
- Навчитися відпочивати
- За годину до сну вимикати яскраве світло
- Приймати увечері гарячу ванну
- Читати
- Протягом дня влаштовувати перерви та розминки
- Робити дихальні вправи
Як це зробити?
- Засипати варто у добре провітряній кімнаті у свіжому, прохолодному ліжку. …
- Чи не переїдайте на ніч. …
- У другій половині дня уникайте тонізуючих напоїв. …
- За дві-три години до сну не займайтеся напруженою роботою – насамперед інтелектуальною.