Десять способів заснути в умовах стресу
- Змінити режим живлення
- Зменшити споживання кофеїну
- Навчитися відпочивати
- За годину до сну вимикати яскраве світло
- Приймати увечері гарячу ванну
- Читати
- Протягом дня влаштовувати перерви та розминки
- Робити дихальні вправи
Як знизити рівень стресу та нормалізувати сон?
- Обмежити інформаційний потік. Скоротіть час для перегляду новин. …
- Відмовитись від шкідливих звичок. …
- Додати фізичне навантаження. …
- Усунути порушення харчування. …
- Забезпечити додаткову підтримку нервової системи.
У цьому вам допоможуть такі прийоми, якими можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра