Які бувають тригери
- Певний час: час дня, року, річниця травми чи втрати близького;
- Місце, в якому сталася подія, що травмує;
- Сенсорні подразники: гучні звуки чи крик, смак їжі, яку людина їла незадовго до події, запах, фізичні відчуття, що асоціюються із травмою;
Позбутися тригерів самостійно практично неможливо. Тому люди, які зазнали травми, намагаються їх уникати. … А саме:
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
- Діалектична поведінкова терапія (ДПТ)
- Десенсибілізація та переробка рухом очей (ДПДГ або EMDR)
- Терапія прийняття та відповідальності (ТПО).
Ось 5 прийомів, що допоможуть знайти внутрішній ресурс для перемоги над тригерами.
- Називати речі своїми іменами Основний спосіб відслідковувати і впоратися з будь-якими тригерами – знати їх в обличчя. …
- Використовувати силу внутрішнього голосу.
- Аналізувати те, що відбувається, свої думки та почуття.
- Застосовувати техніки.
- Прокачувати емоції