Як зрозуміти, що м'язи відновилися Про те, що м'язи достатньо відновилися, щоб продовжувати тренування, найкраще говорять фізичні та психологічні відчуття: Немає болю в м'язах або він незначний. Багато енергії немає занепаду сил. Є бажання та мотивація займатися фізичною активністю.7 квіт. 2023р.
6 вірних показників ефективної тренування
- ВИ НЕ ВІДПОВІДАЛИСЯ НА РОЗМОВИ …
- ВИ ЕДВА ЗМОГЛИ ЗАКІНЧИТИ ОСТАННІЙ ПІДХІД …
- ВИ ЗНАЄТЕ СВІЙ МАКСИМУМ …
- ВИ ЙДІТЬ ІЗ ЗАЛИ У ПІДПІДНЯТОМ НАСТРОЮ …
- М'ЯЗИ ЗБІЛЬШУЮТЬСЯ В ОБСЯГІ …
- СОН СТАЄ МІЦНИМ
Залежно від групи м'язів на відновлення потрібно 36-72 години. Це варто враховувати при складанні програми, оскільки інтенсивні навантаження частіше за один раз на 2-3 дні несуть більше шкоди, ніж користі. Варто враховувати, що великі м'язи вимагають більше відпочинкового часу.
Якщо говорити конкретніше, то м'яз збільшується в поперечному перерізі або обхваті. Саме тому при силових тренуваннях вимірюють обхват біцепса чи стегна – це допомагає побачити прогрес. 🎯 Покращується іннервація. Після тренування в м'яз проростають нові нерви та збільшується кількість нервово-м'язових сполук.