За інтенсивністю енергетичних витрат фізична активність класифікується на три рівні: низький, помірний та інтенсивний.
Фізична активність та вправи
- швидка ходьба (наприклад, спортивна ходьба);
- біг;
- танці;
- плавання;
- гра в баскетбол.
Фізична активність – це будь-який рух, який задіює скелетні м'язи та вимагає витрат енергії. Йдеться не лише про заняття спортом – враховуються і робота по дому, і прогулянки дорогою на роботу і з роботи, і рухливі ігри з дітьми. Навіть похід магазинами можна вважати фізичною активністю.
Яка оптимальна фізична активність? Медики вважають, що для підтримки гарної фізичної форми достатньо 20-30 хвилин активних фізичних вправ, що покращують надходження кисню в організм, не менше трьох разів на тиждень і зміцнюючі м'язи вправи не менше 2 разів на тиждень.