До базових належать такі вправи, як станова тяга, присідання, жим лежачи, тяга штанги в нахилі, жим штанги стоячи і т. д. У тренувальному процесі величезну користь для організму приносять саме базові вправи.
Базовий комплекс, або база, складається з трьох вправ: присідань, жиму лежачи та станової тяги. Це багатосуглобові вправи, тобто при їх виконанні в роботу включаються кілька груп м'язів.
4 ефективних вправи на кожен день
- Корисні для трицпесів і м'язів кора. …
- Корисні для м'язів грудей, плечей, трицепсів, преса м'язів спини. …
- Корисні для сідниць, підколінних сухожиль і квадрицепсів. …
- Планка
Вправи для середнього рівня
| Румунська станова тяга | 6-8 повторень по 4 підходи; відпочинок 2-3 хвилини |
|---|---|
| Підйом ніг в упорі на брусах | 10-15 повторень x 3 підходи; відпочинок 2 хвилини |
| Класичний становий потяг | 15-12-10; відпочинок 90 секунд |
| Підйом ніг у висі | 10-12 повторень x 3 підходи; відпочинок 2 хвилини |