4 ефективних вправи на кожен день
- Корисні для трицпесів і м'язів кора. …
- Корисні для м'язів грудей, плечей, трицепсів, преса м'язів спини. …
- Корисні для сідниць, підколінних сухожиль і квадрицепсів. …
- Планка
Для зміцнення м'язів спини у домашніх умовах відмінно підходять. вправи з пілатесу. Крім того, можна виконувати різні тяги з невеликою вагою, підйом корпусу з положення лежачи, відведення рук у нахилі, підтягування. Перед виконанням вправ необхідно розуміти ступінь та форму викривлення хребта.
Існують й інші вправи для зміцнення м'язового корсету:
- Ходьба на сідницях. Крім м'язового корсету, допомагає зміцнити сідниці.
- Планка. Для зміцнення корсету Статичну вправу планку можна робити з підняттям ноги. …
- Опускання ніг. Потрібно лягти на підлогу і підняти обидві ноги нагору.