Чергове дихання через ніздрі Великим пальцем правої руки затисніть праву ніздрю і зробіть глибокий вдих через ліву. На піку вдиху закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і видихніть праву. Намагайтеся наповнювати та спустошувати легені до краю. Виконайте п'ять таких циклів, потім поміняйте ніздрю.28 сент. 2023р.
Дихання при стресі, дратівливості, занепокоєнні Вдихайте протягом 5 секунд, витримайте паузу 5 секунд і видихайте ще 5 секунд. Тривалість можна збільшувати, але затримувати дихання більше, ніж на 10 секунд не варто. Ефект буде сильнішим, якщо ви максимально розтягнете видих: наприклад, 5 – 5 – 10 секунд.
Ось чотири кроки, у тому числі складається метод 4–7–8.
- Вдихніть через ніс і відрахуйте чотири секунди.
- Затримайте дихання на сім секунд.
- Видихайте протягом восьми секунд, видаючи свистячий звук через стислі губи.
- Повторіть усі кроки чотири рази.
Носовий подих (на відміну від дихання через рот) покращує кровообіг, підвищує рівень кисню в крові та рівень вуглекислого газу, уповільнює частоту дихання та збільшує загальний обсяг легень. Дихайте правильно і будьте здорові!