Людям з остеохондрозом заборонено займатися важкою атлетикою, тенісом, метанням диска, силовими та акробатичними вправами, а також перебувати у статичних позах головою донизу. Неприпустимо стрибати, піднімати тяжкості та присідати з вагами. Оптимальні види спорту пілатес, йога, аквааеробіка, стрейчінг.
Які продукти необхідно виключити при харчуванні при остеохондрозі?
- Гострі, солоні страви, а також використання приправ (перець Чилі, чорний перець, надто пряні трави та ін.)
- Алкоголь (особливо міцні напої – коньяк, віскі, горілка тощо).
- Міцний чай та кава
Найкращі вправи при шийному остеохондрозі
- Розслаблення шийних м'язів. Початкове положення – стоячи (сидячи), руки по швах. …
- Бічні нахили. …
- Повороти. …
- Підйом та опускання плечей. …
- Зведення та розведення плечей. …
- Нахили вперед. …
- Зближення лопаток. …
- Обертання кистями рук.
При будь-якому виді остеохондрозу не рекомендуються силові та акробатичні вправи, заняття при частоті пульсу більше 140 уд/хв, а також статичні вправи з положенням головою вниз. Вправи в тренажерному залі при остеохондрозі можуть допомогти хворому, але можуть і зашкодити.