Вітаміни групи В Певні вітаміни групи В (В3, В5, В6, В9 та В12) допомагають регулювати надходження в організм триптофану, який, у свою чергу, допомагає організму виробляти мелатонін. Мелатонін – гормон, який виробляється у вашому організмі і викликає сонливість.16 Грудня. 2023р.
В12 (ціанокобаламін) нормалізує мозкову діяльність, запобігає розвитку депресивних станів, дозволяє ефективно боротися з безсонням.
Безпечні добавки для сну
- 5-HTP. Амінокислота, яка стимулює виробництво серотоніну – гормону радості та впевненості у собі. …
- GABA. Гамма-аміномасляна кислота сприяє зниженню тривоги та підвищенню якості сну. …
- ZMA. …
- Вітамін D. …
- Мелатонін
Дата останнього оновлення
- Протягом дня Фізичне навантаження Отримуйте сонячне світло Обмежте час денного сну Відстежуйте свій сон.
- Перед сном Вимикайте світло Обмежте вживання їжі та напоїв Створіть комфортну обстановку в спальні Розслабтеся перед сном Заспокойтеся