Алкоголь пригнічує вироблення мелатоніну. Це гормон, який регулює циркадні ритми організму, забезпечує фізичний відпочинок під час сну, відповідає за його якість та структуру. Нестача мелатоніну є однією з причин жахливих сновидінь після запою.7 Грудня. 2023р.
Вживання алкоголю порушує ритм мозку та позбавляє нас повноцінного сну, який необхідний для повного відпочинку та відновлення сил. Постійне почуття втоми ускладнює життя та заважає протистояти стресам. Дослідження показують, що особи, які часто вживають алкоголь, більш схильні до ризику розвитку безсоння.
Свіже повітря та літр води перед сном
- Не лягаю спати п'яним. Краще трохи протриматися і хоч трохи протверезіти.
- Намагаюся приблизно за годину до сну випити літр води. Зрозуміло, не разом, а з перервами.
- По можливості залишаю вікно відчиненим. Свіже повітря добре допомагає.
Експерти зазначають, що вживання алкоголю порушує «архітектуру» сну (нормальні фази глибшого і легшого сну), а також може «фрагментувати» або переривати ці фази сну. В результаті людина за ніч може прокидатися кілька разів.