Як впоратися з безсонням
- Встановіть регулярний графік сну. …
- Виконуйте легкі фізичні вправи не пізніше ніж за 2-3 години до сну. …
- Створіть ідеальні умови для сну. …
- Намагайтеся розслабитися і заспокоїтися перед сном. …
- Спробуйте опанувати техніку релаксації.
Порушення сну також можуть бути симптомом ментальних розладів – тривоги, депресії, шизофренії, біполярного розладу та синдрому дефіциту уваги та гіперактивності. Мимовільні рухи ногами або проблеми з диханням, на думку сомнолога, теж можуть викликати безсоння.
Мелатонін. Коли надворі темніє, мозок виробляє гормон мелатонін. Гормон регулює цикл сну-неспання, повідомляючи організму, що час спати. Якщо мозок виробляє недостатньо мелатоніну, то людина вже не знає, як швидко заснути, якщо зовсім не хочеш спати.