Рідина після бігу необхідна для відновлення м'язового тонусу та всіх обмінних процесів організму. На пробіжці йде активна втрата вологи з організму, а регулярний прийом води контролює терморегуляцію, процес кровообігу і роботу імунної системи.
Після тренування пити необхідно, щоб заповнити запаси втраченої рідини. Зважте до і після занять, потім випийте 2-3 чашки рідини протягом двох годин після закінчення занять, щоб заповнити кожні 0,5 кг втраченої ваги тіла. І найчастіше питання: скільки потрібно пити води?
Не переодягатися відразу після завершення пробіжки Навіть якщо ви не сильно спітніли, сирий одяг – дуже сприятливе середовище для розмноження бактерій. Спочатку розпалене тіло не помітить охолодження, а потім різко стане холодно, що може закінчитися серйозною застудою.
Після завершення пробіжки, навіть дуже легкої, Витратьте п'ять хвилин на спокійну затримку. Зробіть широкий випад і потягніться вниз корпусом, зробіть різні нахили, обов'язково потягніть литкові м'язи. Це допоможе створити відтік молочної кислоти із м'язів.