8 порад для початківців бігунів
- Розділіть бігову дистанцію на інтервали
- Не стартуйте в надто швидкому темпі
- Відновлюйтеся після бігу
- Біжіть легко і робіть короткі кроки
- Вибирайте правильну бігову поверхню
- Не біжіть крізь біль у боці
- Дбайте про своє тіло
- Практикуйте перехресний тренінг
Метод чергування бігу та ходьби Тому спочатку краще чергувати біг та ходьбу. Наприклад, після десяти хвилин розминки інтенсивною ходьбою можна зробити 10 повторів по 1 хвилині бігу та 1 хвилині ходьби. Далі поступово збільшувати тривалість відрізків бігу.
Початківцям слід починати з реальних цілей – спочатку короткі пробіжки на стадіонах, потім 5 та 10 км.. Зв'язки, сухожилля та суглоби повинні готуватися до забігу поступово. Тільки після того, як пробіжіть напівмарафон – 21 км – можна почати готуватися до марафону.