Що не можна робити перед сном
- Використовувати гаджети
- Слухати гучну музику
- Активно тренуватись
- Вживати алкоголь
- Пити чай, каву
- Переїдати перед сном
- Зазнавати емоційних навантажень
Ось кілька порад, які допоможуть заснути швидше:
- Прийміть гарячу ванну чи душ перед сном.
- Не читайте та не приймайте їжу в ліжку.
- Намагайтеся розслабитися і не думати про те, як би швидше заснути.
- Не дивіться на годинник, коли засинаєте.
- Організуйте свій вечірній ритуал.
Підготовка до сну
- Не їжте щонайменше за 3 години до сну. …
- Не пийте алкоголь, енергетики, каву, зелений чай. …
- Не займайтеся інтенсивними фізичними вправами перед сном. …
- За годину до сну вимкніть блакитні екрани: комп'ютер, смартфон, телевізор. …
- І проведіть цей час у спокої.