7 кроків, як швидко заснути Розслабте м'язи обличчя, включаючи язик, щелепи та м'язи навколо очей. Ви здивуєтеся, наскільки вони насправді напружені. Опустіть плечі до упору, потім випряміть уздовж тіла і розслабте руки по черзі. Видихніть, розслабляючи груди, а потім розслабте ноги, починаючи з стегон і далі вниз.
6 способів розслабитися для всіх, хто не може заснути через тривогу чи паніку
- Пам'ятайте про найпростіше – ваше дихання.
- Пам'ятайте про позу, в якій ви спите.
- Виплесніть думки, які вас турбують.
- Включіть світло …
- Поговоріть з кимось…
- Якщо нічого не допомагає, не змушуйте себе спати
Гіпнофобія, або сомніфобія (від ін. -грец. ὕπνος – «сон» і φόβος – страх) – страх перед засинанням, страх сну.