Вчені вважають, що найкраще лягати спати в проміжок між 22 та 24 годинами. Саме в цей момент в організмі знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає рости.26 серп. 2023р.
Сон на спині вважається найбільш природним та корисним, тому рекомендований лікарями. Саме в цьому положенні людина максимально розслаблюється, а її хребет знаходиться в зручному положенні, ніде не перекручуючи.
Правила, які допомагають виспатися
- Необхідно відводити на сон щонайменше 7 годин на добу. …
- Фахівці рекомендують лягати спати не пізніше 23:00, краще о 22:00 або раніше. …
- Для облаштування спальні краще вибирати найтише приміщення, вікна якого не виходять на жваву вулицю.
Як пояснювала лікарка, у темряві прискорюється секреція мелатоніну, він, у свою чергу, підвищує рівень лептину (гормону ситості) та знижує рівень греліну (гормону голоду). Також починається вироблення соматотропіну (гормону росту), який у тому числі відповідає за зростання м'язів.