Слідкуйте за раціоном Харчування має бути збалансованим і включати білки, жири, вуглеводи, вітаміни, макро- та мікроелементи. На думку американського дієтолога Роберта Хааса, оптимальний щоденний раціон на 50% складається з вуглеводів, на 25% – з білків і на 25% – з жирів. 2023р.
Їжа має бути свіжою, раціон різноманітним та коректно розподіленим на день.
- Краще почати їсти частіше і невеликими порціями (не тричі, а 4-6).
- Не їсти щільно перед сном.
- Включати овочі в кожен прийом їжі.
- Пити більше простої негазованої води.
- Зменшити кількість простих вуглеводів.
Поради щодо здоровому харчування
- Будьте активні – рухайтеся більше, сидіть менше.
- Починайте день зі сніданку.
- Харчуйте регулярно …
- Більше продуктів, багатих харчовими волокнами.
- Їжте як мінімум 5 жмень фруктів та овочів на день.
- Віддавайте перевагу не м'ясу, а рибі.
- Споживайте жири розумно.
- Менше цукру
Що потрібно їсти, щоб перестати відчувати себе втомленим і млявим?
- Вживайте більше продуктів, які містять залізо рослинного походження. …
- Їжте їжу, правильно поєднуючи. …
- Уникайте кофеїну. …
- Їжте сніданок, що заряджає енергією. …
- Їжте більше "справжньої" їжі. …
- Їжте більше супер фруктів. …
- Уникайте енергетичних пасток.