Для опрацювання м'язів спини добре підходять:
- підтягування;
- станова тяга;
- потяг гантелей або штанги в нахилі;
- тяга верхнього блоку широким хватом;
- тяга блоку до пояса сидячи.
М'язи рук та спини краще тренувати не більше 2-х разів на тиждень. Тренуватися у тренажерному залі ФОК найкраще з персональним тренером. Він допоможе скласти план тренувань і контролюватиме виконання вправ. Про це можна дізнатись у нашій публікації «Що таке персональний тренінг у спорті».
Найбільш великими м'язами в області спини є найширші – вони залучаються в роботу при підтягування (і вертикальних тягах), а також при виконанні станової тяги і тяг до попереку (тобто горизонтальних тягах). Очевидно, що у всіх цих вправах також працюють плечі та руки.