Статична планка найменш травматична, основне правило виконання статичної планки – нейтральне положення хребта. Це означає, що прогин у попереку потрібно усунути, напружуючи прес. При виконанні динамічної планки не допускайте розкриття тазу або сильних зміщень таза.1 лип. 2023р.
Одна з найпоширеніших помилок при виконанні планки прогин у попереку. Коли ваші м'язи втомлюються, середня частина тіла опускається до землі, і спина перестає бути прямою. Хоча ця помилка не призводить до негайної травми, вона провокує навантаження на нижню частину спини, що згодом спричиняє біль у попереку.
Планка: напружте м'язи преса та сідниць! Ця помилка не тільки робить вправу абсолютно марною, але й погано позначається на попереку. Правильно: максимально напружте м'язи преса. Напружте сідниці і підкрутіть куприк під себе. Тримайте тіло в одній прямій лінії, не прогинайте та не округляйте спину.
При виконанні планки важливо, щоб м'язи преса, спини, ніг та сідниць були у постійній напрузі, – тільки так можна досягти максимального ефекту від вправи. У такому положенні слід зафіксуватися.