Не слід виконувати вправи, що ведуть до гіперекстензії попереку (перерозтягування, перерозгинання). Такі вправи дають величезне навантаження на хребет і можуть призвести навіть до появи гриж дисків. При виконанні вправи не прогинайте спину дуже сильно.
Дослідження показують, що біль у попереку часто супроводжується слабкістю розгиначів спини – м'язів, які оточують хребет та стабілізують корпус. Вправи допоможуть зміцнити слабку спину, прес та сідниці, а м'яка розтяжка подіє як анальгетик, зніме жорсткість м'язів та збільшить діапазон рухів..
Більшість вправ бажано робити лежачи або сидячи. Гіперекстензії, скручування на прес у римському стільці, в упорі на брусах та на підлозі з відривом попереку – всі ці вправи піддають поперековий відділ колосального навантаження, здатні викликати чи посилити біль.