Нижня частина спини, сідниці та стегна повинні працювати разом для підтримки правильної форми та контролю руху, що зміцнює ці м'язи. Крім того, задіяні м'язи верхньої частини спини, такі як трапецієподібні м'язи та ромбоподібні м'язи, які допомагають підтримувати пряму спину.24 бер. 2023р.
Постава безпосередньо пов'язана з твоїм емоційним станом: коли тобі погано чи втома бере верх, плечі опускаються вперед, голова нахилена, спина зігнута. Така поза наче підтверджує те, що на тебе зверху тисне тягар проблем.
Наш хребет тримає не широкий або трапецієподібний м'яз спини, не кубики преса, а глибокі м'язи спини. Серед них короткі м'язи, що попарно прикріплюються до сусідніх хребців, і є довгі м'язи, що йдуть вздовж усього хребта від крижів до потиличної кістки. Основна функція цих м'язів – випрямлення тулуба.
Встаньте на коліна, долоні поставте на підлогу так, щоб вони були рівно під плечима. Переконайтеся, що руки випрямлені, а ноги в колінах зігнуті під кутом 90 градусів. На видиху округліть спину, на вдиху прогніть. Утримуйте кожне положення протягом трьох секунд.