Які ще є напої для сну?
- Свіжовитиснутий вишневий сік Натуральний вишневий сік містить мелатонін. …
- Банановий смузі Банани багаті на калій і магній, які діють як природні міорелаксанти. …
- Йогурт …
- «Золоте молоко» — молоко з куркумою та медом.
- Мигдальне молоко.
- Кокосова вода
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
Як заснути без снодійних: техніки, перевірені наукою та досвідом
- Провітрити та знизити температуру
- Одягти шкарпетки
- Почитати нудну книгу перед сном
- Спробувати метод 4-7-8.
- Розслабитися
- Представляти улюблене місце
- Записувати
- Примушувати себе не заснути