Почніть розслаблятися Краще відпрацювати техніку вдома, в затишному одязі, щоб потім повторювати в інших умовах. Вимкніть музику, по можливості вимкніть світло і сядьте у зручну позу. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не намагайтеся глибоко дихати.
Відчуй різницю між напругою та розслабленням
- Передпліччя — зігни руки в ліктях і притисніть кулаки до плечей.
- Руки — випрями їх так сильнояк тільки зможеш.
- Плечі – підніми їх до вух.
- Шия – відкинь голову назад.
- Груди – зроби глибокий вдих і затримай дихання на кілька секунд.
- Живіт – напруження прес.
Методи релаксації
- Прогресивна релаксація м'язів (ПМР). …
- Аутогенне тренування (аутотренінг). …
- Абдомінальне (або діафрагмальне) дихання. …
- Медитація (від латинського meditatio – роздум, обмірковування). …
- Фізіотерапія.