Найефективнішим напрямом для боротьби з тривогою вважається когнітивно-біхевіоральна терапія (КБТ). Цей напрямок працює з думками та поведінкою, не торкаючись минулого клієнта та його глибинні травми. Ефективність КБТ підтверджена численними науковими дослідженнями. 18 травня 2023р.
Психотерапевт допомагає пацієнту виявити думки, що викликають тривогу та негативні емоції, дії, які людина виконує «на автоматі». Пацієнт навчається змінювати їх на позитивні, конструктивні. Так людина позбавляється думок, які провокують тривожний розлад.
Як боротися з тривожністю та страхом самостійно
- Виконуйте дихальні вправи. …
- Увімкніть заспокійливу музику. …
- Згадайте про позитивні моменти. …
- Зменште значення приводу для тривоги. …
- Ведіть звичний спосіб життя. …
- Спроби уникати обставин, які провокують на сполох, — тригерів.
Як упоратися з тривогою і занепокоєнням: поради психолога
- Коригуйте спосіб життя Наведу кілька фактів: …
- Не пускайте емоції на самоплив Хвилювання виникає поступово. …
- Підготуйтеся до наслідків Як правило, тривога – це відчуття, що «все піде не так».